Setiap orang pasti pernah mengalami bad mood pada suatu saat dan membutuhkan mood booster secepatnya. Meski terkesan jinak, suasana hati yang buruk harus segera ditangani agar tidak menimbulkan stres atau depresi. Selain itu, gangguan mood juga berdampak pada melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat kesehatan tubuh melemah.
Ada hal yang bisa dilakukan untuk atasi rasa bad mood, salah satunya mengonsumsi makanan dan minuman mood booster. Berikut di sini merupakan makanan rekomendasi Indozone yang akan menambah mood kalian secara instant.
1. Cokelat Hitam
Makan cokelat telah terbukti efektif dalam meningkatkan mood, mengurangi kecemasan dan mengatasi stres. Hal ini disebabkan kandungan phenethylamine yang tinggi, yang memiliki kemampuan untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, khususnya endorfin. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa cokelat mengandung anandamia, yang menenangkan otak, sehingga Anda merasa rileks. Untuk hasil terbaik, pilih coklat hitam karena memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi dan gula yang lebih rendah.
2. Oatmeal
Oat mengandung selenium, mineral yang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan selenium sering merasa cemas, marah, dan lelah. Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi oatmeal sebagai penambah suasana hati mungkin merupakan cara yang tepat.
3. Yoghurt
Yogurt mengandung kalsium, protein, dan probiotik yang mengandung bakteri baik. Kandungan ini berperan penting dalam merangsang usus untuk memproduksi hormon serotonin yang dapat menimbulkan perasaan bahagia. Selain itu, mengkonsumsi yoghurt juga dapat mendukung sistem pencernaan, menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Teh Hijau
Jika Anda sedang tidak dalam suasana hati yang baik, Anda dapat minum minuman yang merangsang seperti teh. Teh yang direkomendasikan adalah teh hijau karena mengandung asam amino dan turunan theanine. Konten dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dan mengurangi kecemasan. Tak hanya bisa menghilangkan bad mood, teh hijau juga bisa meredakan sakit kepala dan mengatasi stres.
5. Kopi
Menurut Medical News Today, kafein dalam kopi dapat mencegah adenosin menempel pada reseptor otak. Oleh karena itu, dengan minum kopi, rasa lelah bisa berkurang dan kewaspadaan meningkat. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan, karena justru dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Sebaiknya minum kopi hingga tiga cangkir per hari di pagi, siang, dan malam hari. Hindari juga minum kopi sebelum tidur.
6. Telur
Telur mengandung protein, seng (zinc), senyawa antioksidan lutein dan zeaxanthin, fosfor, selenium dan berbagai vitamin. Inilah yang membuat telur bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan atasi bad mood.
7. Bayam
Sayuran, terutama bayam, juga mampu mengubah bad mood menjadi lebih baik. Hal ini karena bayam mengandung vitamin B kompleks dan asam folat, yang merupakan nutrisi penting untuk otak. Karena itu, bayam dapat mengurangi risiko depresi sekaligus meningkatkan daya ingat.
8. Pisang
Buah-buahan seperti pisang adalah makanan penambah suasana hati yang telah terbukti meningkatkan suasana hati. Memang, pisang kaya akan vitamin B6 yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin. Alhasil, bad mood secara alami akan berkurang, bahkan depresi pun bisa diatasi.
9. Alpukat
Jika Anda tidak suka makan pisang, pengganti buah lain yang bisa memperbaiki bad mood adalah alpukat. Alpukat adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat membantu mencegah peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas. Alpukat juga kaya akan serat, lemak tak jenuh, zat besi, kalium, protein, asam folat dan vitamin yang meningkatkan energi dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Ini adalah rekomendasi makanan dan minuman yang meningkatkan mood yang telah terbukti meningkatkan mood. Kamu suka yang mana?
0 Comments